[...] siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Środa Plecy + triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-8 - Odwrotne pompki 2x max Piątek barki + triceps/biceps - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8 - Uginanie ramion na [...]
Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]
[...] sztangielki w siadzie 3x 8-12 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 8-12 wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x 8-12 pompki na poręczach 2x do oporu Dzień 2: Plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8-12 podciąganie sztangielki w [...]
Witam, Od około 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, mój plan treningowy to split PN,SR,PT + bieganie a WT,CZ samo bieganie. Trochę się już rozruszałem i chcę spróbować treningu FBW, trener z siłki jakoś nie jest fanem FBW dlatego o rozpiskę proszę was. Pare informacji Siłownia jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak [...]
Witam Planuje rozpoczac FBW, wczesniej cwiczylem juz wczesniej 3 miesiace, ale mialem przerwe. W dni wolne od treningu planuje aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]
Chciałbym abyście ocenili mój plan w razie jakis błedów prosze o poprawki PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD [...]
[...] 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 2s PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s Prosze o wprowadzenie [...]
Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Pnd. Klata/bic Klatka... wyciskanie lezac na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce pochylonej w góre 4x12 wyciskanie na lawce pochylonej w dol 4x12 Bic.. Modlitewnik 4x 12 Wyciskanie hantelkami na przemian 4x12 Wyciskanie hantelek mlotkowe 4x15 Wtorek. Barki/przedramie?kaptury Barki.. Wyciskanie sztangli za szyje 4x12 Wyciskanie sztangli przed [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x20. b)Triceps -wyciskanie "Francuskie" sztangielkami w leżeniu 4x20, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20, -pompki na poręczach 4x20, -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x20. 3.Piątek(Barki+Nogi) a)Barki -wyciskanie maszyny sprzed głowy 4x20, -wyciskanie [...]
Witam. Wtawiam tutaj swój plan treningowy, do oceny i ewentulanych poprawek. Cwicze nim juz jakiś czas i nie narzekam, ale chciał bym znać waszą opinie. Staż treningowy ok 3 lat ( 1 rok bez pojecia) I Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 rozgrzewkowe 60%RM, 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]
siema zmieniam plan i proszę was forumowiczów o ocenę tego planu,: Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku [...]
[...] I dzień - klatka, biceps, brzuch - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół 12-8-6-6 (progresja) - ściąganie linek w bramie 8-8-8 - pompki na poręczach max-max-max - przenoszenie hantelki zza głowy 8-8-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9-9 (progresja) - uginanie ramion z hantelką w oparciu [...]
witam chce zaczac od dzisiaj FBW :D moim celem jest redukcja, dieta jest ulozaona czeka na start razem z treningiem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam, zaczynam 6-ty miesiąc treningów, proszę o ocenę i rady odnośnie planu treningowego. Typ budowy: Ektomorfik Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. -POMPKI NA [...]
Witam. Skonczylem ACT i chcialbym ruszyc z FBW. Moja propozycja planu: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]
No wiec wreszcie moge sie zapisac na silke i tak zrobilem, i chcialem ulozyc plan 2 dniowy na mase(po wakacjach bedzie 4 dniowy) Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :( Oto plan: Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny) Sciaganie drazka/raczki [...]
[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. - zwykłe pompki na pięściach 4 serie po 15 na dobicie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
